Проведение мероприятий в рамках Национальной программы «Денсаулық жолы» (c 1 июля по 31 августа 2019 г). В Аулиекольской больнице медицинскими работниками кабинета ЗОЖ проводятся мероприятия среди населения.
Основной целью Национальной программы «Денсаулық жолы» является сохранение и укрепление здоровья населения путем информирования о пользе для здоровья ограничения или отказа от потребления продуктов, с высоким содержанием соли, сахара, жиров (насыщенных жиров, трансжиров), обучения населения основам здорового образа жизни для снижения рисков избыточной массы тела, ожирения и профилактики неинфекционных заболеваний.
Основной задачей является привитие основ и привычек здорового питания и повышение осведомленности населения о вреде продуктов с высоким содержанием соли, сахара, жировдля здоровьячерез консультации, беседы,обучение, которые проводит каждый специалист в составе мультидисциплинарной команды.
Главные правила здоровья:
1. Питайтесь правильно:
- не переедайте, ужинайте за 3 - 4 часа до сна;
- сократите потребление жирных и сладких продуктов, а также изделий из муки высшего сорта и дрожжевого теста;
- уберите соль со стола, а все блюда недосаливайте;
- 2 - 3 раза в неделю на вашем столе должна быть рыба;
- съедайте 400 - 500 граммов овощей, фруктов, зелени каждый день;
- выбирайте нежирные сорта мяса (курица, индейка);
- разнообразьте свой рацион бобовыми, орехами, грибами;
- помните, что вода важнее, чем еда. Если вы не страдаете сердечной или почечной недостаточностью, то вам нужно около 1,5 литра чистой воды в сутки!
- правильно готовьте еду - варите, тушите, запекайте. Откажитесь от жареного, копченого, маринованного.
2. Двигайтесь.
Движение - важная составляющая здоровья. Помните, что всего лишь час ходьбы в день продлевает вашу жизнь! Добавьте в свой распорядок дня ежедневную легкую зарядку, а занятия танцами, плаванием, скандинавской ходьбой 2 - 3 раза в неделю удвоят ваш потенциал здоровья. Главное - делать это регулярно.
3. Откажитесь от курения и употребления алкоголя
Табак и алкоголь могут спровоцировать развитие очень многих заболеваний (сердечно-сосудистых, онкологии, болезней органов дыхания и других). Помните, что отказ от курения снижает риск инсульта и инфаркта на 30%.
4. Соблюдайте правила личной гигиены
Чистота рук, ежедневный гигиенический душ благоприятно скажутся на вашем здоровье. Такие процедуры, как баня, требуют осторожности: температурный режим должен быть щадящим - 60 - 70 градусов. Контрастные обливания прохладной водой укрепят ваш иммунитет и сохранят молодость.
5. Вовремя ложитесь спать
Полноценный сон позволяет восстановиться всем органам и системам и дает заряд сил на следующий день. Наиболее эффективен сон с 23.00 до 1.00. Поэтому за час до сна выключите телевизор, побудьте в тишине, выпейте чашку чая из ромашки или мелиссы с медом, проветрите спальную комнату. Очень полезно отдыхать и после обеда, но не более часа и не позднее 16.00.
6. Волнуйтесь меньше
Стрессы, так или иначе, присутствуют в нашей жизни. Принимайте все события, которые происходят как факт. Не думайте о плохом, а направляйте свои мысли на то, чтобы изменить негативную ситуацию к лучшему.
Хорошо помогает преодолеть стресс какое-нибудь увлечение, поэтому найдите себе занятия по душе (вязание, рисование, пение, шитье).
7. Общайтесь и учитесь чему-нибудь новому
Пенсионный возраст - не только прекрасный повод раскрыть свой творческий потенциал, но и поделиться своим жизненным опытом и мастерством с другими.
8. Следите за своим здоровьем
Ежегодно проходите профилактические медицинские осмотры. Обязательно надо делать флюорографию, ЭКГ, сдавать общие анализы крови и мочи, крови на глюкозу и холестерин, а также проходить осмотры у гинеколога (для женщин) и уролога (для мужчин). Проходить скрининговые обследования в соответствии возрасту.
9. Соблюдение медикаментозной терапии по поводу уже имеющихся хронических заболеваний - очень важный фактор долголетия. Вовремя принятое лекарство позволит снизить риск возникновения осложнений хронических заболеваний и улучшит качество жизни.
10. Радуйтесь жизни. И живите долго и будьте здоровы!
Основные принципы
Программа основывается на следующих принципах и рекомендациях здорового питания:
-Пища должна быть разнообразной, но не высококалорийной, и предпочтение стоит отдавать прежде всего продуктам растительного происхождения;
-Хлеб, крупяные и макаронные изделия, рис, бобовые следует употреблять ежедневно;
- Разнообразные овощи и фрукты нужно употреблять несколько раз в день (более чем 400 граммов). Предпочтение — продуктам местного производства;
-Масса тела должна соответствовать рекомендованным границам. (Индекс массы тела в пределах 18,5-25. Рассчитывается по формуле Кетле: ИМТ=M(кг):H*2(м), где М – масса, Н – рост.) Следует поддерживать, по крайней мере, умеренный уровень физической активности;
- Молоко и молочные продукты с низким содержанием жира и соли (кефир, кислое молоко, сыр, йогурт) необходимы в ежедневном рационе;
- Следует заменить мясо и мясные продукты с высоким содержанием жира на бобовые, рыбу, птицу, яйца или постные сорта мяса. Порции мяса, рыбы или птицы должны быть небольшими;
- Ограничить потребление «видимого» жира в кашах и бутербродах, выбирайте низкожировые сорта мясомолочных продуктов;
- Ограничить потребление сахара: сладостей, кондитерских изделий, десертов и сладких газированных напитков;
- Общее потребление соли, с учетом соли, содержащейся в хлебе, консервированных и других продуктах, не должно превышать одной чайной ложки (5 граммов) в день. Рекомендуется использовать йодированную соль;
- Алкоголь — вредный для здоровья человека продукт. Поэтому рекомендуется исключить алкогольные напитки.
-Для того, чтобы уменьшить содержание жиров в пище, рекомендуется готовить пищу безопасным способом, то есть пищу лучшезапекать, проваривать и готовить на пару, а не жарить.
-Придерживаться исключительно грудного вскармливания на протяжении первых шести месяцев жизни ребенка. Грудное вскармливание может быть продолжено до двух лет.
10 июля 2019г. медицинская сестра ЗОЖ Хусаинова Гульмира проводила тренинги, игры, оздоровительную гимнастику среди детей Аулиекольскойм детском приюте и в оздоровительном детском лагере "Достык".
31 июля в Аманкарагайском детском саду проведены занятия, игры, флэшмоб по темам "Вирусный гепатит". 1 августа 2019г в сш№2 проведены лекции,анкетирование, тесты по контролю над астмой, тренинги по программе "Денсаулык жолы" и бронхиальной астме. Проводили мероприятия врач-терапевт Бекмамбетова А.Н. и медсестра ЗОЖ Хусаинова Г.Х.
5 августа 2019г в организациях ПМСП проведен "Городок здоровья" по программе "Денсаулык жолы"
6 августа 2019г в отделении роддома для женщин проведены тренинги по грудному вскармливанию. В поликлинике на приеме у гинеколога проводилась консультация по грудному вскармливанию.
В сш с.Коктал для педагогов 7 августа 2019 сотрудниками ЗОЖ проводились лекции, тренинги в рамках программы "Денсаулык жолы"
