Профилактика сахарного  диабета.

Это должен знать каждый!

Актуальность проблемы профилактики сахарного диабета остается напервом месте. Каждое десятилетие удваивается количество больных с сахарным диабетом и больше  второго  типа. В основном это взрослые люди после 40 лет и пожилой  возраст. Вылечить диабет невозможно, им можно только управлять. И если вовремя не лечиться и небрежно относиться к своему здоровью, то это влечет за собой не только болезнь и осложнения, но и потерю хорошей работы и сложности в семье.

Каждый год диабетом второго типа начинают болеть около 7 миллионов человек. Ежегодно больным диабетом совершают более миллиона ампутаций, так как при этом заболевании, в первую очередь, поражаются сосуды - ног, сердца, глаз, почек. Около семисот тысяч «диабетиков» каждый год становятся слепыми. Ещё пятьсот тысяч утрачивают свои почки и встают перед необходимостью переходить на гемодиализ. Ежегодно четыре миллиона страдающих сахарным диабетом покидают этот мир. Столько же каждый год умирает от СПИДа и гепатита. Хочется отметить, что сейчас диабет 2 типа настолько помолодел, что есть единичные случаи регистрации сахарного диабета 2 типа у школьников. Ну, чтобы бороться с болезнью, надо знать причины и факторы риска, которые ее вызывают.

К основным причинам этой болезни нужно, в первую очередь, отнести возраст: после 40 лет риск значительно возрастает. Вторым фактором является повышенный вес. Следующая причина - наследственность (генетическая предрасположенность). Повышенное артериальное давление,  недостаточная физическая активность (гиподинамия) - ещё один фактор, способствующий развитию диабета.

А какие же есть способы профилактики сахарного диабета второго типа?

Первого места заслуживает здоровое питание (диета).

Действительно, некоторые из перечисленных нами причин напрямую связаны с употреблением значительного количества животных жиров и легкоусвояемых углеводов. Поэтому питание больного или находящегося в группе риска человека с повышенной массой тела должно быть направлено на уменьшение потребления углеводов, чтобы излишне не загружать поджелудочную железу, и на ограничение поступления калорий, - чтобы ещё не полнеть. Имеется в виду значительное ограничение (иногда полное изъятие) из рациона легкоусвояемых углеводов (сахар, лакомства), при излишнем весе - снижение калорийности, специальное дробное питание - 5-6 раз за сутки.

Необходимо увеличить в рационе долю блюд из овощей и фруктов, исключая изюм, виноград, бананы и картофель, так как они содержат большое количество глюкозы, что категорически не рекомендуется. Полезнее всего блюда из капусты, свеклы, моркови, баклажанов, помидоров, редиса, огурцов, кабачков, брюквы, болгарского перца, зеленой фасоли, яблок, цитрусов и ягод.  Эти продукты  содержат целлюлозу и волокна, нужные для более медленного поглощения глюкозы. Можно добавлять отруби в супы и каши в процессе готовки. Напитками могут быть кисломолочные продукты, морсы, компоты и отвары трав.

 Поэтому при разработке своего нового рациона учтите наличие нежирного мяса, рыбы и морепродуктов в отварном, тушенном и запеченном виде. Жирное мясо, птицу, сливочное масло и жареную пищу вообще лучше исключить из меню. Также необходимо ограничить макаронные изделия, хлеб, крупы, острые, пряные и копченые блюда. Алкогольные напитки придётся исключить полностью, так как даже небольшое вливание спирта в организм снижает поступление глюкозы из печени.

Каждодневные физические нагрузки – это второй способ профилактики. Обязательно выкройте полчаса в день для физкультуры (аэробики, фитнеса ). Если сложно сразу 30 минут – уделите своему здоровью 3 раза в день по 10 минут. Это может быть прогулка в парке с друзьями, родственниками, или самостоятельно, с плеером. Сходите в бассейн, танцуйте, играйте в теннис, катайтесь на велосипеде. Главное, чтобы физические нагрузки приносили вам удовольствие. С каждым годом становится популярнее   дворовый спорт.  Аулиекольские  взрослые вместе со своими детьми и даже внуками с удовольствием на дворовой площадке тренируются.

Ежедневно используйте каждую возможность подвигаться:

- до магазина или  кафе добирайтесь пешком;

- по пути на работу выбирайте ту автобусную остановку, которая подальше от дома;

- если у вас есть автомобиль, припаркуйте его подальше от места назначения и прогуляйтесь пешком;

-  работа в саду или в огороде  полезное занятие как для мышц, так и  для своего рациона;

- уделите время своим детям и поиграйте с ними в активные игры;

- бывайте на рынках, выставках, пляжах и в парках.

Третьим способом профилактики будем считать сохранение душевного равновесия. Когда жизнь взрослого человека постоянно подбрасывает ему стрессовые ситуации, трудно сохранить нормальное эмоциональное состояние. Тут только вы сами сможете себе оказать помощь: поменьше контактируйте с отрицательно настроенными людьми и сохраняйте спокойствие. Сюда же отнесём совет: «Откажитесь от  курения!». С помощью сигареты вы всё равно по-настоящему не успокоитесь, а поступающий в организм никотин будет способствовать прогрессу диабета и его осложнений.

Контролируйте своё давление. Научно установленный факт, что повышенное давление может привести к нарушению углеводного обмена в организме. Сердечнососудистые заболевания и диабет очень тесно связаны друг с другом, поэтому, чем лучше взрослый человек будет следить за своим давлением, тем надёжнее он сбережёт свои сосуды. При этом необходимо отметить, что практически любая болезнь может привести к нарушению обмена веществ в организме, в том числе и углеводного обмена. Собственно поэтому и нужно, вовремя и правильно лечить все болезни. Это и будет лучшей профилактикой сахарного диабета второго типа.

Сейчас по всему Казахстану проводится масштабная скрининг –программа по выявлению сахарного диабета: для этого надо всего лишь обратиться по месту жительства в свою поликлинику, где Вам бесплатно проведут обследование –анализ крови на сахар и холестерин.  И помните: если ты будешь здоровым, то будешь сильным. А будешь  сильным -  будешь уверенным в себе. Будешь уверенным в себе – сможешь  быть успешным в любых делах! Желаю Вам никогда не забывать о своем здоровье, беречь его и заботится о себе! Будешь  здоровым – будешь  счастливым!

 Врач Аулиекольского структурного подразделения КОЦПФЗОЖ  Давлетмурзаева Л. Г.