Главное — не сдаваться! Именно с такими словами можно добиться чего-то в этой жизни. Это правило действует во всех направлениях, будь то работа, учеба, хобби, увлечения и даже занятия спортом.
Конечно, поначалу, когда человек только собирается работать над своим физическим состоянием, то всегда это начало является сложным шагом на пути к достижению цели и только после того, как этот шаг будет позади, то станет ясно одно — да, я могу! Многие жалуются на усталость и нежелание продолжать, но эта причина может быть разной, либо внутреннее нежелание, либо неконтролируемое, т.е. сильная физическая усталость. Если внутреннее нежелание побороть сложно, то с физической усталостью все гораздо проще.
При физической нагрузке, например бегу, и при этом не сбиваться с ритма дыхания, нужно выполнять некоторые упражнения по типу аэробики. Выполняя их, вы укрепляете здоровье, вырабатывается способность к продолжительной физической деятельности и при этом тренируется дыхательная система!
Больше всего, для этого подходят занятия на велосипеде (или велотренажере): 15-20 мин. три раза в день самый оптимальный вариант. Также это может быть плавание, танцы, быстрая ходьба и, конечно же, аэробика. Это самые основные упражнения, которые улучшают работу сердца, понижают артериальное давление и очищают артерии. Лучше всего сочетать эти упражнения в комплексе. Также важным моментом является то, что все эти занятия способствуют сжиганию жира и укреплению мышечной массы. Начинать нужно лучше всего с ходьбы, постепенно переходя на бег, велосипед, плавание и танцы (по желанию). Вы должны ходить достаточно быстро, чтобы дыхание учащалось, затем нужно увеличивать нагрузку и время продолжения. Например, первые 2 недели можно ходить по 5-10 мин.
Плавание не предполагает большой нагрузки, оно укрепляет мышцы спины, рук, груди. Плавать нужно также, достаточно быстро, чтобы учащалось дыхание, но не стоит перегружать себя этим.
Танцы — это может быть одним из форм аэробики. Совершенно не обязательно записываться в какие-то танцевальные группы или еще куда-либо. Этим вполне можно заняться и дома. 20-ти минутный безостановочный танец в день вполне уместен. Если же вы погрузитесь в танец всего на три минуты, а затем отправитесь отдыхать, то… будем считать, что ничего не получиться и можно сразу отправляться на диван или кресло, есть чипсы и смотреть телевизор. Ну а тем, кто все же настроен решительно, теперь можно рассмотреть занятия на велосипеде.
Велосипед, это самый важный и главный помощник в восстановлении физического состояния и улучшения артериального давления. Ездить на нем нужно быстро, чтобы участилось дыхание, лучше, конечно это делать на велотренажере, потому что ездить быстро по городу может быть опасно. Выше уже говорилось о времени работы на данном тренажере, но можно сказать еще раз, что 15-20 мин. 3 раза в неделю — самый оптимальный вариант. Также, именно велосипед может быстрее всех остальных позволяет сбросить пару килограммов.
Если вы будете подолгу повторять одно и тоже упражнение, то быстро устанете и захотите прекратить занятия. Поэтому нужно внести капельку разнообразия в них. Ну, например, 5 минут бег, 5 минут быстрой ходьбы, 5 минут прогулочного шага и т.д.
Всем терпения, выносливости и не забывать про правило: главное – не сдаваться!
